みなさんの緊張のほぐし方、教えてください。 - 【条件】○周りに目上の人がいる

みなさんの緊張のほぐし方、教えてください。
【条件】
~周りに目上の人がいる(＝「歌う」など、迷惑のかかる方法禁止)
~道具の使用、不可
~座ることは出来、ある程度動ける
【詳しい状況】
先日、初めて車（MT）の普通免許の仮免試験を受けましたが、実技で落ちました。
免許センターで受けたので、普段の教習所とは違うところで不慣れだったというのもありますが、主な原因は「緊張のし過ぎ」と教官に言い渡されました。
つまり、緊張のし過ぎで手足の動きがガッチガチになり、ギアチェンジの際にアクセル離す足が固まっててエンジン吹かしてしまう・ギア繋ぐ際に逆にクラッチを徐々に上げれず車体がガクッガクッとなる・２→３速に入れようとしたら力入りすぎて５速に…など、それらの繰り返しで減点超過です。
緊張しいは自覚しているし、当日もこりゃあかんと思っていたら案の定です。
普段の教習では、隣に教官が乗っていないときに力が入りすぎているときは、某塾のCMソング歌ってます((笑)が、本番は教官が乗っているわけで。
車に乗っているときは無理でも、せめて乗る前の待ち時間などにできる緊張ほぐし対策法などがあったら、ご教授願いたい…というか、MT車実技面でもよろしければご教授をいただけたら、もう嬉しくて免許センターで献血してくる勢いです。補足対策とか方法だとかに囚われていたので、考え方の改善は目から鱗です。
今日２度目の試験を受けてきます。みなさんのアドバイスを実践しながらやってみようと思います(薬などの用意はできませんでしたが)。
普段の教習についてのアドバイスについては、昨日実践してみました。確かに、教習は気持ちナメてかかっている自分がいました。
結果はどうであれ、実際に一番しっくりいったものをBAにさせていただこうと思います。

もっと自意識過剰になろう。
センターでの試験は、教習所に通っていない自己流の人も受けにきます。
そんな人たちに比べたら、非公認でも教習所に通ってる人はエリートです。
非公認教習所では、合格レベルに達していない人は仮免受験をお勧めしません。
あなたの運転技術は、受験者のなかではトップレベルにあります。
なので、他の受験者を見下してください。
「自己流の庶民君、いまから私が見本を見せるから」
「試験官、どうよ俺様のこの運転技術、他の連中とは違うだろ」
「そもそもね、こんなチンケなテストで俺様の運転技術を採点しようなんて言うのが間違いだよ、
まあ、なれない車両だからちっとはミスもあるけどね、もっと難しいコースじゃなきゃ、
俺様の運転技術は発揮できないよ。
あっちのバイクコースでやったほうがいいんじゃねえ？
どうしてもって言うなら、スラローム、急制動 見せてあげてもいいよ、
１本橋片輪走行はちと助走が足りないから無理かな・・・」
って気持ちで受験してください。

養命酒を一杯飲んでください。
薬品ですから捕まりません。

考え方の問題だよ。
君は「練習だと思って失敗しても大丈夫」だと思うから略、緊張しないで練習ができるんだろ。
「試験」だと思うから緊張して体が硬くぎこちなくなるんだ。
「毎日試験だと思うと試験慣れ」して緊張しなくなるんだよ。
失敗が怖いのではなく、失敗から得られるものが見いだせないから恐れるんだ。
教習自体を試験だと思う事だ。

首をぐるぐる回すんですよ

私が試験等で緊張する時によく使う方法は、「成功した、あるいは緊張する原因になるものを乗り越えた後の事を考える」です。
例えば、主さんの様な状況下の場合、試験が始まる前から試験に合格した事を考え、免許証を発行してもらったらどんなクルマを買おうとか、そのクルマでどこに行こうなど。
ポイントとしては、なるべく明るい事を考える事がコツです。気分が沈んでいると、ネガティブになり、何度もミスを繰り返してしまい、上手くいかない可能性があるので、楽しい事、気分が上がるような事を考えるようにしてください。
この方法でしたら試験の最中にも使えますし、準備物が無く楽に試せるかと思います。
少しでも参考にぬれば幸いです。

実体験をお話しします。
試験場に牽引免許の実技試験を受けに行っていたのですが、余りの緊張で左足が痙攣してクラッチがまともに操作出来ませんでした。
精神科を訪ね、事情を話して薬を処方して貰い、試験に挑んでいました。
もちろん「薬を飲んだ」という暗示（プラシーボ効果）もあったのでしょうが、相当軽減されましたよ。