現在5t未満の普通免許をもっています。来年3月に準中型免許を取ろ

現在5t未満の普通免許をもっています。来年3月に準中型免許を取ろうと思うのですが、限定解除というものがよくわかりません。3t未満(5t限定)と4.5t未満があるみたいなのですが、これは選べるのですか？

現在、普通自動車免許を持っている人については、来春（3/12でしたっけ？）の「準中型自動車免許」の新設以降に普通自動車免許から準中型自動車免許に「格上げ」されます。
が、免許の条件に「準中型は5ｔ未満に限る」というような文言が記載されます。（ここでいう5ｔ未満というのは、車両総重量のことです）
ただし、実際に「免許証」が準中型になるのは、準中型新設以降に行う「免許更新」の時です。
新設と同時に、すべての普通免許所持者を対象に免許証を新しくしたら、大変な作業になってしまうでしょ。だから、更新時に「格上げ」された免許証が交付されます。
準中型に格上げされたと言っても、条件（5ｔ未満に限るという文言）が入っているので、実際に運転できる車は、今の普通自動車免許と変わりません。
準中型限定5ｔの免許を「準中型」にしたいという場合には、「限定解除審査」を受けることになります。
この審査に合格すれば、「限定5ｔ未満」という条件がとれるので、準中型の車両総重量である7.5ｔ未満の車両が運転できるようになります。
＞3t未満(5t限定)と4.5t未満があるみたいなのですが、これは選べるのですか？
最大積載量と車両総重量とをごちゃごちゃにしているようですね。下記を参照してください。
http://www.keishicho.metro.tokyo.jp/menkyo/menkyo/chugata.html

限定解除出来るのは、普通運転免許のＡＴ限定のＡＴ限定だけです。
中型免許（８ｔ限定）や（次の）準中型免許（５ｔ限定）等の限定解除は出来ません。
（５ｔ限定の）普通運転免許で、7.5ｔ車を運転したいなら、新たに準中型免許を（新規に）取得してください。

中型免許を取得すればいいと思う。

~3月12日以降に限定解除をしてください。（種類はありません）
現在の普通免許で運転ができる貨物自動車は、最大積載量3t未満、かつ車両総重量5t未満です。
来年3月にできる準中型免許で運転ができるのは、最大積載量4.5t未満、かつ車両総重量7.5t未満です。
準中型免許ができると、それ以降に普通免許を取得する人は運転できる範囲が狭くなり（最大積載量2t未満、かつ車両総重量3.5t未満）、（新）普通免許となります。
そうすると、それまでに現行の普通免許を取得した人は「最大積載量3t未満、かつ車両総重量5t未満」の条件が付いた準中型免許（5t限定準中型）を所持しているものとみなされます。
この5t限定準中型免許を持っている人は、限定解除審査を受けて合格することで、「積載量3t以上4.5t未満、車両総重量5t以上7.5t未満の部分」も運転できる限定条件なしの準中型免許にすることができます。
教習所で限定解除の教習を受ける場合、最短4時限の技能教習+審査（検定）となります。
ただし、準中型にはAT限定がありませんので、AT限定の条件が付いている人は同時にAT限定条件を外す必要があり、4時限をプラスした最短8時限の技能教習が必要になります。