クロス CROSSバイクとカスタム、トレーニングについて最近自転車（クロス CROSSバイク）

クロス CROSSバイクとカスタム、トレーニングについて
最近自転車（クロス CROSSバイク）が面白くなり移動距離を40km～と徐々に伸ばしているのですが
3点問題が起きました。解決案に対してご意見下さい
①手が疲れやすい
25km～から顕著に出てきて、帰り道が辛い
→バーエンドバーというものをつければ多少軽減するでしょうか？
②長い坂が続くときつい
→単純に体力が足りていないだけではあるのですが、
体力を多く使わず登るテクや、自室で出来るトレーニングで解消できたりしますか？
逐一坂を避けるルート検索するのも面倒なので、電動アシストも検討して試乗しましたが
平地でのスピード感が物足りなかったので見送りました

③もう少しスピード出したい
→パイロット性能を上げるのが一番だと思いますが、パーツをいじるならまずタイヤ/ホイールでしょうか？
①②に比べると急務ではないです（時間かかる事より楽さが削がれる方が嫌なので）
乗っているバイク…RAIL DISC EX
スペック
https://www.khodaa-bloom.com/bikes/rail/rail-disc-ex/